Vol.100 1日30分以上の運動がEDには有効かも

肥満がEDの原因になり得ることは、今までのコラムでも書いてきました。肥満解消には当然、運動が必要になってきますが、どの程度の運動がED改善に有効なのでしょうか？

それを調べた研究が以下のものです。

論文のタイトルは「Comparing effects of low-and high-volume moderate-intensity exercise on sexual function and testosterone in obese men」で、日本語だと「短時間・長時間の中強度運動が肥満男性の性機能およびテストステロンに与える影響」といったところです。

データはシンガポール人の男性ですが、シンガポールは中華系の人が多いので日本人も同様に考えやすいでしょう。
この患者さんたちに中強度の有酸素運動を行ってもらったところ1日30分以上運動を行った人たちの方が勃起機能改善度は高かったとのことです。また、男性ホルモンの量も増えていたそうです。

ここで言う中強度の運動とは最大心拍数の55~70％くらいになる運動です。目安としてはサイクリングとかジョギングくらいでしょうか。
結果は至極まっとうなものであまりインパクトはないのですが、具体的な運動量と運動時間が示されているので一つの目安になるかもしれません。

EDの症状改善のためには毎日30分以上走りましょう！

でもこれは意外とハードルが高い気がしますね。